العادات الذرية - جيمس كيلر كامل

📘 ملخص كتاب العادات الذرية

العادات الذرية هو كتاب يشرح كيف يمكن للتغييرات الصغيرة اليومية أن تُحدث فرقًا كبيرًا في حياتك على المدى الطويل. يركز الكتاب على بناء عادات إيجابية والتخلص من العادات السلبية بطريقة عملية ومنهجية.

💡 أهم الأفكار في الكتاب:

1. القوة العظمى للتغييرات الصغيرة
   – تحسين بنسبة 1% فقط كل يوم يؤدي إلى تحسّن هائل مع الوقت.
2. نظام العادات الأربعة (قاعدة كلير لتغيير العادات):
   • الإشارة (Cue): ما يحفزك على البدء بالعادتك.
   • الرغبة (Craving): الدافع الذي يجعل العادة جذابة.
   • الاستجابة (Response): الفعل أو السلوك نفسه.
   • المكافأة (Reward): النتيجة التي تعزز استمرار العادة.

   ---

   ✅ الرسالة الأساسية:

   التغييرات الصغيرة المتواصلة في سلوكياتك اليومية تؤدي إلى نتائج عظيمة، والسر في بناء نظام متكامل يدعم العادات الإيجابية ويُزيل العقبات أمامها.